نداء الحق
17-04-2008, 11:25 PM
http://www.21za.com/pic/salam_kalam003_files/26.gif
اقدم الى اخواتى واخوانى اليوم ما يعانى منه الغالب منا
ما هو؟
كبر البطن
وعلى فكره هذا من علامات يوم القيامه
واليكم الحل باذن الله
( أسبابه ، علاجه ، نصائح غذائية لعلاج كبر البطن ، علاج كبر البطن في الإسلام )
في الحلقة الأولى نبدأ بالأسباب :
تتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض في هذه المشكلة :
• كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر .
• قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل
• ابتلاع الهواء أثناء المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء .
• النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات
• التدخين والشيشة مما يؤدي لكثرة دخول الهواء
• كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا أثناء الوجبة .
• التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى .
• كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام
• الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية .
• وجود ضغوط نفسية أو قلق لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة .
• أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني
• كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
• التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة .
• كبر السن مما يؤدي لضعف العضلات والأعضاء الداخلية .
• ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء
علاج كبر البطن
• عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر .
• يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء .
• يلزم المشي بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة .
• يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ .
• اسحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وفي أي مكان فهو يحسن من القوام .
• تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر البطن والطريقة في الوقوف ، قف معتدلا وظهرك ملاصق للجدار يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية : الكعب المقعدة ، الكتفين ، خلف الرأس .
• يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام .
• تعود أن تقف معتدلا .
نصائح غذائية لعلاج كبر البطن
• تناول الفواكه من دون عصر مثل البرتقال والتفاح واليوسفي لأنها تحس بالشبع الجزئي
• تناول أكبر كمية من السلطات الخضراء والفواكه قبل الأكل وعند الإحساس بالجوع مثل ( الجزر ، الخس ، الجرجير ، الكمثرى ، التفاح ، الجريب فروت ، البرتقال )
• استخدام اللحوم البيضاء ( الأسماك ، والطيور ) بدلا من الحمراء ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة . يجب تحديد ما تأكله وإستخدام أطباق صغيرة وكل بتمهل .
• كل وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر
• اشرب الماء وأكثر من شربه لأنه يساعد على تقليل الشهية كما إنه خال من السعرات الحرارية
• استبدل بعض الوجبات بوجبة خضار أو فواكه .
• اشغل نفسك في هوايات رياضية ( خصوصا في أوقات الفراغ )
• لا تهمل وجبة الأفطار لأهميتها ولأنها تخفف من الرغبة في الطعام طوال اليوم .
• إذا أردت تناول صنفا غذائيا غنيا بالسعرات الحرارية كالجاتوه ، البطاطا المغلية أو الأرز فلا تتناول كميات كبيرة منها واجعله في آخر الوجبة
ويارب تنال اعجباكم
http://img246.imageshack.us/img246/1138/muhammadwl7.jpg
اقدم الى اخواتى واخوانى اليوم ما يعانى منه الغالب منا
ما هو؟
كبر البطن
وعلى فكره هذا من علامات يوم القيامه
واليكم الحل باذن الله
( أسبابه ، علاجه ، نصائح غذائية لعلاج كبر البطن ، علاج كبر البطن في الإسلام )
في الحلقة الأولى نبدأ بالأسباب :
تتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض في هذه المشكلة :
• كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر .
• قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل
• ابتلاع الهواء أثناء المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء .
• النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات
• التدخين والشيشة مما يؤدي لكثرة دخول الهواء
• كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا أثناء الوجبة .
• التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى .
• كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام
• الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية .
• وجود ضغوط نفسية أو قلق لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة .
• أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني
• كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
• التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة .
• كبر السن مما يؤدي لضعف العضلات والأعضاء الداخلية .
• ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء
علاج كبر البطن
• عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر .
• يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء .
• يلزم المشي بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة .
• يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ .
• اسحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وفي أي مكان فهو يحسن من القوام .
• تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر البطن والطريقة في الوقوف ، قف معتدلا وظهرك ملاصق للجدار يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية : الكعب المقعدة ، الكتفين ، خلف الرأس .
• يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام .
• تعود أن تقف معتدلا .
نصائح غذائية لعلاج كبر البطن
• تناول الفواكه من دون عصر مثل البرتقال والتفاح واليوسفي لأنها تحس بالشبع الجزئي
• تناول أكبر كمية من السلطات الخضراء والفواكه قبل الأكل وعند الإحساس بالجوع مثل ( الجزر ، الخس ، الجرجير ، الكمثرى ، التفاح ، الجريب فروت ، البرتقال )
• استخدام اللحوم البيضاء ( الأسماك ، والطيور ) بدلا من الحمراء ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة . يجب تحديد ما تأكله وإستخدام أطباق صغيرة وكل بتمهل .
• كل وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر
• اشرب الماء وأكثر من شربه لأنه يساعد على تقليل الشهية كما إنه خال من السعرات الحرارية
• استبدل بعض الوجبات بوجبة خضار أو فواكه .
• اشغل نفسك في هوايات رياضية ( خصوصا في أوقات الفراغ )
• لا تهمل وجبة الأفطار لأهميتها ولأنها تخفف من الرغبة في الطعام طوال اليوم .
• إذا أردت تناول صنفا غذائيا غنيا بالسعرات الحرارية كالجاتوه ، البطاطا المغلية أو الأرز فلا تتناول كميات كبيرة منها واجعله في آخر الوجبة
ويارب تنال اعجباكم
http://img246.imageshack.us/img246/1138/muhammadwl7.jpg